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TOP SHAPE PROGRAM、2週間、5回（１回、１時間）を対象者14人に実施しました。
食事制限有り【7人】、食事制限無し【普段通り（7人）】
結果
| 食事制限有り | ||
|---|---|---|
| 体重 | -３㎏ | |
| 体脂肪率 | -２％ | |
| ウエスト | -３㎝ |
| 食事制限無し（普段通り） | ||
|---|---|---|
| 体重 | -1.5㎏ | |
| 体脂肪率 | -1.1％ | |
| ウエスト | -0.5㎝ | |
効果
| ・ | ウエストが引き締まり、脚のシルエットが良くなった。 | |
| ・ | ストライド幅が増え、より速い速度で走れるようになった。 | |
| ・ | より多くの筋肉を意識して走るので、頭が疲れた。 | |
| ・ | カラダの使い方を学べて良かった。 | |
| ・ | カラダが活性化した。 | |
| ・ | トレーニング効果の持続性が圧倒的に長い | |
トレーニング内容
TOP SHAPE PROGRAMは通常のスプリント・トレーニングに、すべてのインナー・マッスルを作動させることにより、より効果的に無酸素性作業閾値（AT、Anaerobic threshold）へ到達できます。それによってより効果的そして速く、最大酸素摂取量（Vo2max）を増大させることができます。最大酸素摂取量は運動能力の指標で心肺体力とも呼ばれています。
参加者の感想
| ・ | 心とカラダは一つしかないから、それを大切にすべきだと感じた。 | |
| ・ | 体格だけではなく、長寿も念頭に置きながら健康に取り組んでいこうと思った。 | |
| ・ | 筋力トレーニングを重視し、見た目を重視してきたが、カラダの使い方を学ぶことと、食事を今一度徹底することで、カラダの中から健康になれると改めて感じた。 | |
| ・ | 自分のトレーニングの進捗を数値化し、記録することを重視するようになった。 | |
| ・ | いかにアウターマッスルでダッシュしていたか？ということがわかった。動きの中でインナー・マッスルを意識することで、シェイプアップに効果的な走り方に繋がることを知った。 | |
ARCHIVES
- 046 進化したTOP SHAPE PROGRAMの検証／考察
- 045 進化したTOP SHAPE PROGRM③
- 044 進化したTOP SHAPE PROGRM②
- 043 進化したTOP SHAPE PROGRM①
- 042 Over-All Muscle Training
- 041 神経系トレーニング
- 040 ケビン山崎が語る「これからのフィットネス」
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- 038 スポーツスペシフィック
- 037 パーソナル・トレーナー養成講座 （実技編）
- 036 パーソナル・トレーナー養成講座 （理論編）
- 035 STRIKE ARTS PROGRAM 【3D】 ～Boxing/Kicking編～
- 034 STRIKE ARTS PROGRAM 【3D】
- 033 ケビン山崎が語る 「パーソナル・トレーナーの歴史と未来予想図 ②」
- 032 ケビン山崎が語る 「パーソナル・トレーナーの歴史と未来予想図 ①」
- 031 Personal Trainer Bible
- 030 ケビン山崎が語る「新しいフィットネスとは」②
- 029 ケビン山崎が語る「新しいフィットネスとは」①
- 028 Athlete Body Make Program（ABMP）で得られるもの
- 027 ケビン山崎が語る 「野球人金子千尋」
- 026 3週間でカラダを変える肉体改造メソッド
- 025 GOLF PROGRAM 【3D】
- 024 女子レスリング 金メダリスト 志土地真優 × ケビン山崎
- 023 アスリートのサポート
- 022 フィットネスのための神経系トレーニング
- 021 Athlete Body Make Program（ABMP）
- 020 Personal Trainer Kevin Yamazaki
- 019 MUSCLE BIBLE 筋肉伝道師の最終解答
- 018 向田真優選手×ケビン山崎
- 017 神経系トレーニング ～一般人は強度の低いアスリート～
- 016 安樂智大選手 × ケビン山崎
- 015 トレーニングの進化②
- 014 The 一刀流 ～Propulsion Drive～
- 013 武尊選手進化のカギ
- 012 トレーニングの進化 ①
- 011 トレーニングの進化
- 010 Mr. Steve Swanson
- 009 Athlete Training Report Vol.1
- 008 若返るということ～体内復元～
- 007 ATHLETIC REPUBLIC
- 006 武尊選手×ケビン山崎
- 005 目指せATHLETE BODY
- 004 TOTAL Workout
- 003 最先端のトレーニングとは
- 002 高山勝成選手×ケビン山崎
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