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TOP SHAPE PROGRAM、2週間、5回（１回、１時間）を対象者14人に実施しました。
食事制限有り【7人】、食事制限無し【普段通り（7人）】
結果
| 食事制限有り | ||
|---|---|---|
| 体重 | -３㎏ | |
| 体脂肪率 | -２％ | |
| ウエスト | -３㎝ |
| 食事制限無し（普段通り） | ||
|---|---|---|
| 体重 | -1.5㎏ | |
| 体脂肪率 | -1.1％ | |
| ウエスト | -0.5㎝ | |
効果
| ・ | ウエストが引き締まり、脚のシルエットが良くなった。 | |
| ・ | ストライド幅が増え、より速い速度で走れるようになった。 | |
| ・ | より多くの筋肉を意識して走るので、頭が疲れた。 | |
| ・ | カラダの使い方を学べて良かった。 | |
| ・ | カラダが活性化した。 | |
| ・ | トレーニング効果の持続性が圧倒的に長い | |
トレーニング内容
TOP SHAPE PROGRAMは通常のスプリント・トレーニングに、すべてのインナー・マッスルを作動させることにより、より効果的に無酸素性作業閾値（AT、Anaerobic threshold）へ到達できます。それによってより効果的そして速く、最大酸素摂取量（Vo2max）を増大させることができます。最大酸素摂取量は運動能力の指標で心肺体力とも呼ばれています。
参加者の感想
| ・ | 心とカラダは一つしかないから、それを大切にすべきだと感じた。 | |
| ・ | 体格だけではなく、長寿も念頭に置きながら健康に取り組んでいこうと思った。 | |
| ・ | 筋力トレーニングを重視し、見た目を重視してきたが、カラダの使い方を学ぶことと、食事を今一度徹底することで、カラダの中から健康になれると改めて感じた。 | |
| ・ | 自分のトレーニングの進捗を数値化し、記録することを重視するようになった。 | |
| ・ | いかにアウターマッスルでダッシュしていたか？ということがわかった。動きの中でインナー・マッスルを意識することで、シェイプアップに効果的な走り方に繋がることを知った。 | |
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