スプリント・メカニズムの原点はパワークリーンの原点にある。即ち、パワークリーンが上達すれば、スプリント・トレーニングの効果も向上する。
パワークリーンの基本的メカニズムとはトリプルエクステンションと言い、股関節、膝関節、そして足関節を通してより多くのパワーを生むことを意味する。
足関節自体には、エネルギーを生む筋肉の作用はなく、基本的に股関節が足関節をコントロールするので、底圧の設置状態を向上させることで、地面から得る床反力も向上し、股関節からのパワー出力も増大する。その結果、スプリント時でのパワー増大につながる。

次にスプリント時における足関節の動き（捻り）を理解することが最終的なパフォーマンスの向上に直結するので、ここで解説しておこう。
歩行時、走行時に唯一カラダが外部とコンタクトするのは足（カラダ）と地面（外部）である。主に足は下腿と呼ばれ、脛骨、腓骨と距骨から構成された距腿関節（図１：赤）と、距骨と踵骨から構成された距骨下関節（図１：青）とが動き合うことで足首を内側、外側に曲げたりする動きに対応したり、足首を回すなど複雑な動作を安定して行える。



（図1）

距腿関節で起こる運動は底屈（屈曲）と背屈（伸展）、距骨下関節で起こる運動は外転、内転、回外、回内である。歩行、走行時の場合、もう一つ重要な関節があり、それはリスフラン関節と言い（図２：緑）、5本の中足骨と足の甲の間にあるアーチ状の関節で歩行、走行時の着陸（踵骨）後、外側、縦アーチで起こる回外運動及び離陸時において内側縦アーチで起こる回内運動に重要な役割を果たす。即ちリスフラン関節における「ねじれ」によって距腿関節が正常な位置を保つことができ、離陸時により多くのパワーを生むことを可能にする。


歩行、走行

着陸（踵骨）→ 回外（外側縦アーチ）→ 小趾球 → 中足骨（横アーチ）→ 拇趾球 → 回内（内側縦アーチ）→ 離陸

　
（図2）

【参考】
足関節の回内、回外のストレッチをスプリントの前にすることで、足のプロネーター、スピネーターの状態をノーマルにできる。

CPEI（Center of Pressure Excursion Index）

CPEI　=	圧力の中心	x　100
	足幅

足をプロネーター、ノーマル、スピネーターに分類するパラメーター
男性　ノーマル　（10.3 ～ 23.4）
女性　ノーマル　（6.2 ～ 19.2）

【例】
回内/回外ストレッチ Before → After

男性
23.1（スピネーション）→ 13.5（ノーマル）
24.6（スピネーション）→ 12.6（ノーマル）

女性
0.4 （プロネーション）→ 11.0（ノーマル）